Trainingsvideo Woche 7: Verbesserung der Beckenbeweglichkeit ZPP

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben schon über die Hälfte des Programmes geschafft! Wie geht es Ihnen? Sind Sie stolz auf sich? Fühlen Sie sich schon etwas stabiler? Diese Woche habe ich die Durchblutungs-und Beweglichkeitswoche genannt Warum ist das wichtig, werden Sie sich vielleicht fragen?Die Durchblutung ist für die Versorgung Ihrer Muskeln wichtig, das A und O…

Trainingsvideo Woche 6: Umsetzen der „Grundspannung“ in verschiedenen Ausgangsstellungen ZPP

Es wird anstrengender! Die Bauch-, Rücken,-und Beinmuskeln müssen nun auch mitmachen und wir probieren neue Ausgangsstellungen zum Üben: Die Seitenlage und die Bauchlage.Und zum Schluss zeige ich Ihnen DIE WICHTIGSTE DEHNÜBUNG gegen Rückenschmerzen, die gleichzeitig dem Beckenboden-Versorgungs-Nerven mehr Platz gibt: Dieses Mal auf dem Rücken liegend. Sie brauchen in dieser Woche die Matte und evtl.…

Trainingsvideo Woche 5: Erarbeiten von beckenbodenschonenden und anregenden Übungen ZPP

Mehr Kraft im Beckenboden Ihre Beckenbodenmuskulatur wird in dieser Woche in verschiedenen Ausgangsstellungen gekräftigt und Sie lernen, wie man Rücken-und Beckenbodenschonendaufsteht und sich wieder hinsetzt. „Der Alltag als Übungsfeld“, sehr praktisch?Außerdem benutzen wir das Theraband zum Dehnen der immer verkürzten Rückseite der Beine. Sie brauchen in dieser Woche die Matte, evtl. ein Kopfkissen und das…

Trainingsvideo Woche 4: Grundspannung für alle weiteren Übungen erlernen ZPP

Herzlich willkommen in Ihrer 4.Woche in meinem Programm „Stabile Mitte“! Ich freue mich, dass Sie dabei sind! Großartig!Zuerst gibt es in dieser Woche eine Übungseinheit auf der Matte und dannkommt Ihre neue tägliche Übungssequenz im Sitzen dazu: 7 Minuten „Beckenboden pur“für zwischendurch. Super effektiv! „Zu-Hoch-Vor“. Auf geht’s! Sie brauchen in dieser Woche die Matte, evtl.…

Trainingsvideo Woche 3: Durchblutung des Beckens verbessern und Tiefenmuskulatur entdecken ZPP

Sie entdecken die Tiefenmuskulatur Wofür die nötig ist? Sie schützt unseren Beckenboden und unsere Bandscheiben, stabilisiert die Wirbelsäule, gibt uns ein kräftiges gutes Gefühl von innen und formt das Sixpack.Was will man mehr oder?Problem ist, dass wir diese Muskeln meistens im Laufe eines Lebens ziemlich beiseitegelassen haben und nun erst einmal wieder an das Gehirn…