Die Teilnahme am Online-Beckenbodentraining ist nur für Personen zulässig, bei denen keine Kontraindikationen vorliegen. Kontraindikationen können unter anderem sein: Zustand nach Herzinfarkt oder Schlaganfall Verengung Herzkranzgefäße bestimmte Formen von Herzrhythmusstörungen Blutdruck systolisch über 160 mm/HG und/oder diastolisch über 95 mm/HG Akutes Rückenleiden Tumorerkrankungen Zustand innerhalb von 2 Monaten nach einer Operation Bitte kontaktieren Sie Ihren…
Gratulation! 3 Monate Training liegen am Ende dieser Woche hinter Ihnen! Angefangen bei +/-0 sind Sie nun angekommen bei einem anspruchsvollen Programm. Wie fühlt sich Ihr Körper an? Wie fühlt sich Ihr Beckenboden an?Wissen Sie jetzt, wo ihr Beckenboden ist? Fühlen Sie sich stabiler?In jedem Fall: Seien Sie stolz auf sich und dass Sie so…
Die Liegestützwoche!! Auch Liegestütze kann man unglaublich falsch ausführen und dann schaden sie mehr als sie nutzen. Deshalb gehört diese Übung unbedingt in ein echtes Männerprogramm…….Wir beginnen vorsichtig, setzen den Beckenboden dabei ein und dann kann man solche Liegestütze auch mal schnell am Schreibtisch oder Auto zwischendurch machen… Sie brauchen in dieser Woche die Matte…
Beckenbodenübungen mit dem Ball Der Ball hilft, die Muskeln besser zu spüren, ich bin gespannt, ob Ihnen das auch so geht.Ob Sie Ihren Beckenboden inzwischen besser kennen? Das würde mich sehr freuen!!!Und am Ende lernen Sie wie man Beckenboden-und Rückenschonend hebt, das ist einfacher als man denkt und schnell verinnerlicht. Sie brauchen in dieser Woche…
Endlich Bauchmuskeln 🙂 Fast alle Männer, die bis jetzt bei mir in der Praxis waren, wollten unbedingt Bauchmuskelübungen machen. Und haben mir vorgemacht, wie sie ihre Situps bisher gemacht haben. Dabei wird mir als Physiotherapeutin dann immer klar, warum es so viele Probleme im Beckenboden gibt …Also, liebe Männer:Man kann Bauchmuskelübungen auch Rücken-und Beckenbodenschonend ausführen…
Den Ball nutzen wir uns zum einen als wackelige Unterlage: Da müssen alle Muskeln viel mehr arbeiten. Zum anderen können wir damit den Hüftbeugemuskel richtig gut dehnen,das ist der Muskel, der bei allen Menschen, die viel sitzen, grundsätzlich verkürzt ist.Und wenn dieser Muskel wieder länger ist, tut der Rücken weniger weh, man steht aufrechter und…
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben schon über die Hälfte des Programmes geschafft! Wie geht es Ihnen? Sind Sie stolz auf sich? Fühlen Sie sich schon etwas stabiler? Diese Woche habe ich die Durchblutungs-und Beweglichkeitswoche genannt Warum ist das wichtig, werden Sie sich vielleicht fragen?Die Durchblutung ist für die Versorgung Ihrer Muskeln wichtig, das A und O…
Es wird anstrengender! Die Bauch-, Rücken,-und Beinmuskeln müssen nun auch mitmachen und wir probieren neue Ausgangsstellungen zum Üben: Die Seitenlage und die Bauchlage.Und zum Schluss zeige ich Ihnen DIE WICHTIGSTE DEHNÜBUNG gegen Rückenschmerzen, die gleichzeitig dem Beckenboden-Versorgungs-Nerven mehr Platz gibt: Dieses Mal auf dem Rücken liegend. Sie brauchen in dieser Woche die Matte und evtl.…
Mehr Kraft im Beckenboden Ihre Beckenbodenmuskulatur wird in dieser Woche in verschiedenen Ausgangsstellungen gekräftigt und Sie lernen, wie man Rücken-und Beckenbodenschonendaufsteht und sich wieder hinsetzt. „Der Alltag als Übungsfeld“, sehr praktisch?Außerdem benutzen wir das Theraband zum Dehnen der immer verkürzten Rückseite der Beine. Sie brauchen in dieser Woche die Matte, evtl. ein Kopfkissen und das…
Herzlich willkommen in Ihrer 4.Woche in meinem Programm „Stabile Mitte“! Ich freue mich, dass Sie dabei sind! Großartig!Zuerst gibt es in dieser Woche eine Übungseinheit auf der Matte und dannkommt Ihre neue tägliche Übungssequenz im Sitzen dazu: 7 Minuten „Beckenboden pur“für zwischendurch. Super effektiv! „Zu-Hoch-Vor“. Auf geht’s! Sie brauchen in dieser Woche die Matte, evtl.…