Trainingsvideo Woche 11: Steigerung der Übungen bis hin zur beckenbodenfreundlichen Liegestütze ZPP
Sie brauchen in dieser Woche die Matte oder Handtuch und evtl. ein Kopfkissen und eine Wand oder Tür, später einen Schreibtisch oder Tisch.
Video: Aufwärmprogramm 20 Minuten ZPP
Vor jeder Übung ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen. Dieses Video liefert Ihnen die passende Anleitung dazu.
Trainingsvideo Woche 11: Mit dem Band kann man nicht nur den Bauch sondern auch die Arme kräftigen!
Den Bauchnabel in den Alltag integrieren Den Bauchnabel in den Alltag integrieren: Da Sie jetzt wissen, welche positive Auswirkung die tiefe Bauchmuskulatur (nicht nur) auf Ihren Bauch und Beckenboden hat, aktivieren Sie Ihre Muskeln auch zwischendurch zum Beispiel im Sitzen oder Stehen: Einfach gedanklich eine kühle (oder hätten Sie es lieber warm?) Murmel in den…
Video: Aufwärmprogramm 20 Minuten
Vor jeder Übung ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen. Dieses Video liefert Ihnen die passende Anleitung dazu.
Trainingsvideo Woche 11: Steigerung der Übungen bis hin zur beckenbodenfreundlichen Liegestütze
Die Liegestützwoche!! Auch Liegestütze kann man unglaublich falsch ausführen und dann schaden sie mehr als sie nutzen. Deshalb gehört diese Übung unbedingt in ein echtes Männerprogramm…….Wir beginnen vorsichtig, setzen den Beckenboden dabei ein und dann kann man solche Liegestütze auch mal schnell am Schreibtisch oder Auto zwischendurch machen… Sie brauchen in dieser Woche die Matte…