Liegestütze an der Wand Die Hände sind schulterbreit auseinander, Sie legen sie etwas unterhalb der Schultern vor Ihnen an die Wand. Beim Ausatmen schließen Sie die Rippen, ziehen den Bauchnabel nach innen ziehen und drücken die Hände in die Wand und gleichzeitig etwas zu den Füßen, bis Sie Ihre Bauchmuskelspannung gut spüren.Dann beginnen Sie mit…
Vor jeder Übung ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen. Dieses Video liefert Ihnen die passende Anleitung dazu.
Mehr Kraft im Beckenboden Ihre Beckenbodenmuskulatur wird in dieser Woche in verschiedenen Ausgangsstellungen gekräftigt und Sie lernen, wie man Rücken-und Beckenbodenschonendaufsteht und sich wieder hinsetzt. „Der Alltag als Übungsfeld“, sehr praktisch?Außerdem benutzen wir das Theraband zum Dehnen der immer verkürzten Rückseite der Beine. Sie brauchen in dieser Woche die Matte, evtl. ein Kopfkissen und das…