Sie brauchen in dieser Woche die Matte oder Handtuch und evtl. ein Kopfkissen sowie den Ball, oder ein Kissen, welches Sie sich stattdessen unter das Becken legen und einen Stuhl Hier ein Bild von dem Hüftbeugemuskel:
Vor jeder Übung ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen. Dieses Video liefert Ihnen die passende Anleitung dazu.
Einbeinig Stehen Immer, wenn es mal passt, heben Sie einen Fuß hoch (das kann auch unauffällig ganz wenig sein, der eine Millimeter reicht) und stehen nur auf einem Bein. Achten Sie dabei auf Ihren Bauchnabel, der dabei innen bleibt. Warum? Sie schulen Ihre Tiefenmuskulatur und die ist ja nun mal am Wichtigsten 🙂Auch hier geht…
Vor jeder Übung ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen. Dieses Video liefert Ihnen die passende Anleitung dazu.
Den Ball nutzen wir uns zum einen als wackelige Unterlage: Da müssen alle Muskeln viel mehr arbeiten. Zum anderen können wir damit den Hüftbeugemuskel richtig gut dehnen,das ist der Muskel, der bei allen Menschen, die viel sitzen, grundsätzlich verkürzt ist.Und wenn dieser Muskel wieder länger ist, tut der Rücken weniger weh, man steht aufrechter und…