Den Bauchnabel in den Alltag integrieren Den Bauchnabel in den Alltag integrieren: Da Sie jetzt wissen, welche positive Auswirkung die tiefe Bauchmuskulatur (nicht nur) auf Ihren Bauch und Beckenboden hat, aktivieren Sie Ihre Muskeln auch zwischendurch zum Beispiel im Sitzen oder Stehen: Einfach gedanklich eine kühle (oder hätten Sie es lieber warm?) Murmel in den…
Verankern Sie meinen Smiley in Ihrem Bauch 😉 Gucken Sie bitte mein Logo an. Was das bedeutet? Der Punkt ist der Bauchnabel, der geschwungene Strich ist die fröhliche, dynamische Bauch- und Beckenbodenmuskulatur!Jetzt schließen Sie bitte gleich einmal die Augen:Stellen Sie sich Ihren Bauchraum vor und wandern gedanklich dorthin. Jetzt erlauben Sie sich mal etwas Komisches…
Richtig Husten Bitte setzten Sie sich aufrecht hin. Schauen Sie hinter Ihre rechte oder linke Schulter und verdrehen Ihren Oberkörper dabei nach hinten. Dann ziehen Sie Ihren Unterbauch sanft in sich hinein und nach oben, wie Sie das schon so oft geübt haben und husten dabei seitlich nach hinten hoch in Ihre rechte oder linke…
Dehnung des ganzen Hüftbeugemuskels im Stehen Sie stützen sich mit der rechten Hand an der Stuhllehne, Schreibtisch, Arbeitsplatte, etc. ab.→ Die Beine sind beckenbreit auseinander, die Füße zeigen nach vorn. Den linken Fuß einen Schritt nach hinten setzen, das rechte Knie gebeugt und das Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilt. Die linke Leiste wird gedehnt.…
Einbeinig Stehen Immer, wenn es mal passt, heben Sie einen Fuß hoch (das kann auch unauffällig ganz wenig sein, der eine Millimeter reicht) und stehen nur auf einem Bein. Achten Sie dabei auf Ihren Bauchnabel, der dabei innen bleibt. Warum? Sie schulen Ihre Tiefenmuskulatur und die ist ja nun mal am Wichtigsten 🙂Auch hier geht…
Richtig heben Das, was Sie hochheben wollen, ist nah vor Ihrem Körper und möglichst direkt zwischen Ihren Knien Die Füße mindestens beckenbreit auseinander, die Knie beugen, der Po geht nach hinten, der Rücken so lang wie möglich Sie nehmen das zu Hebende in die Hände und nun: VOR dem Hochheben ziehen Sie Ihren Nabel nach…
Das Atmen in den Alltag integrieren Setzen Sie sich das kleines eigenes Mantra:„Ich atme „Ruhe und Kraft“ durch die Nase ein und atme „alle Anspannung“ durch den Mund wieder aus. Oder finden Sie eigene Worte für das, was Sie loswerden und bekommen wollen.Bitte maximal 2 Worte.Zum Beispiel „Gelassenheit und Frieden“ ein und „Angst und Stress“…
Liegestütze an der Wand Die Hände sind schulterbreit auseinander, Sie legen sie etwas unterhalb der Schultern vor Ihnen an die Wand. Beim Ausatmen schließen Sie die Rippen, ziehen den Bauchnabel nach innen ziehen und drücken die Hände in die Wand und gleichzeitig etwas zu den Füßen, bis Sie Ihre Bauchmuskelspannung gut spüren.Dann beginnen Sie mit…
Dehnung der Leiste Immer mal zwischendurch: Sie stützen sich mit den Händen an der Stuhllehne, Arbeitsplatte, etc. ab.→ Die Beine sind beckenbreit auseinander, die Füße zeigen nach vorn. Den linken Fuß einen Schritt nach hinten setzen, das rechte Knie gebeugt und das Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilt. Die linke Leiste wird gedehnt. Um die…
Lagewechsel In dieser Woche versuchen Sie, so viele Lagewechsel wie möglich ohne ein Herausdrücken Ihres Bauches zu bewerkstelligen.Das wird Ihrem Bauch richtig gut tun!Die ständigen schlechten Druckbelastungen verhindern sonst das Starkwerden Ihrer Mitte.Das geht los beim richtigen Aufstehen und Hinsetzen und endet beim ins Bett gehen. Besonders auch beim nächtlichen Drehen auf die Seite und…